高考生饮食食谱_高考生饮食

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1、因为高考生在高考前期处于紧张的复习阶段，用脑过度导致血液中葡萄糖严重不足，会出现暂时性的低血糖和神经衰弱。这时候就需要补充足够的主食了。主食的主要成分是碳水化合物，可以为身体提供足够的热量。

2、整个人会有精力和动力去做任何事情。主食包括米饭(煮饭的时候可以加点小米、燕麦片或者糙米)和面食，平时可以适量吃点米粥、零食、饼干。考试的时候别忘了给孩子带杯糖水，这一点很重要。

3、尽量多吃水果和蔬菜，因为水果和蔬菜含有丰富的纤维素、维生素、胡萝卜素和烟酸，对健康有很好的保护作用。其中纤维素能促进肠道蠕动，预防紧张和上火引起的便秘症状。维生素可以平衡体内的营养，

4、使身体处于正常状态。果蔬可以选择西瓜、甜瓜、黄瓜、黄番茄、草莓、苦瓜、西兰花。

5、蛋白质不足会影响大脑的正常功能；氨基酸缺乏会引起神经系统共济失调。没有卵磷脂，人会变得智力低下，反应迟钝。考生可以适当补充牛奶、豆浆、鸡蛋、动物肝脏、鱼类、鸡肉和牛羊肉。

6、营养要多元化，这里不能不提坚果。坚果含有人体必需的蛋白质、植物油、卵磷脂、维生素和多种矿物质成分，适当食用对身体有意想不到的效果。

7、考生可以适量食用核桃、松子、开心果、芝麻、杏仁、花生、葵花籽等坚果。

8、高考前，考生会复习到深夜。这时，家长应该考虑给孩子添加一份简单、营养、易消化的宵夜。为了不伤上腹部，消除疲劳，可以准备一杯温牛奶，两片全麦面包，一片水果；也可以吃汤面、馄饨、大米粥配蔬菜。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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